3 分钟快速开始

拿出一个今天正在发生的问题。不要选“改变人生”之类的大题目。

第 1 分钟：写事实

复制并填写：

正在发生的事：
我已经知道但还没做的事：
我能确认的事实：
我还不能确认的猜测：

第 2 分钟：做校准

此刻最强的情绪：
它可能让我夸大或忽略什么：
如果不需要证明自己，我会怎样判断：

情绪不是错误，只是不能自动等于事实或命令。

第 3 分钟：选行动

今天 10 分钟内能开始的动作：
完成后可见的证据：
我会在什么时候回看结果：

动作应能产生新信息。例如，与其决定“要不要辞职”，不如先整理三个最关键事实、约一次沟通或验证一个假设。

完成标准

你不需要现在解决整个问题。只要得到一个具体动作、一个完成证据和一个复盘时间，这次练习就已经完成。

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