情绪事件记录模板
这是反思与决策教育工具，不是临床诊断或治疗。若你或他人处于危险中，请优先联系当地紧急服务或合格专业人士。
先记录，再解释。事件发生后情绪仍很强时，只做“事实与安全”部分，不强迫自己立刻得出结论。
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## 情绪事件记录
- 日期与时间：
- 场景：
- 涉及的人（请匿名）：
### 1. 可观察的事实
- 对方实际说了或做了什么：
- 我实际说了或做了什么：
- 有哪些记录可以核对：
### 2. 我的自动解释
- 我第一时间把这件事解释成：
- 其中哪些是事实，哪些是推测：
### 3. 身体与情绪
- 情绪名称：
- 强度（0—10）：
- 身体反应：
- 我最想立刻做的事：
### 4. 判断校准
- 这份情绪在提醒我什么：
- 它可能让我夸大什么：
- 我可能忽略了什么其他解释：
- 哪些信息还需要确认：
### 5. 负责的下一步
- 当前最需要保护的边界或关系：
- 今天可以做的低风险动作：
- 暂时不做的事：
- 回看时间：建议
- 情绪强度在 7 以上时，避免发送不可撤回的信息或做高代价决定。
- “等 20 分钟再回复”可以是行动，但必须注明回看时间。
- 如果事件涉及骚扰、暴力、歧视、违法或人身安全，不要只做自我反思；保存证据并使用正式支持渠道。