拖延处理模板
用途：不要把拖延简单归因为“不自律”，先看清它背后的真实阻力。
我正在拖延的事情
我表面上的理由
示例：
- 最近太忙
- 状态不好
- 还没准备好
- 资料不够
- 等有整块时间再做
更真实的原因可能是
勾选或补充：
- 事情太大，不知道从哪里开始
- 害怕做得不好
- 害怕被评价
- 做这件事会暴露我的不足
- 我其实不确定这件事是否重要
- 我想用继续准备来逃避行动
这件事真正重要吗？
如果重要，它连接的长期目标是什么？
如果不重要，我是否应该停止，而不是继续内耗？
把阻力翻译成行动
- 如果太大：缩小到 10 分钟
- 如果太模糊：写出第一个动作
- 如果害怕失败：只做一个草稿
- 如果害怕评价：先做一个不公开版本
- 如果情绪不好：只做启动动作，不追求完成
今天的最低行动
我今天只需要完成：
完成后的证据
我会留下这个证据：