一周练习计划

每天约 5—10 分钟。目标不是连续打卡，而是完成一次小型“知道—校准—行动—省察”循环。

天数	练习	产出
Day 1	写下一个真实场景，分开事实与推测	一段不超过 100 字的问题描述
Day 2	使用知行合一行动卡	一个 10 分钟动作
Day 3	记录启动阻力	一个更小或更清楚的动作
Day 4	使用情绪事件记录模板	一项需要核实的信息
Day 5	把困难当作“事上练”	一项可练习的具体能力
Day 6	重复最有效的动作	第二份行动证据
Day 7	使用每周回顾模板	保留一项做法、减少一项噪音

中断后怎么办

漏掉一天，不补作业。从今天的真实场景重新开始。持续练习的单位不是“完美连续”，而是“能否再次回到行动循环”。

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