示例：面对焦虑和外界评价时如何决策

问题

我想做一个选择，但很担心别人怎么看，也害怕自己落后。越想越焦虑，最后不知道该怎么选。

先写清楚决策

我要决定：

是否继续当前方向
是否公开发布一个作品
是否换一个项目
是否投入时间学习一个新技能

情绪检查

焦虑

我是不是因为害怕落后，所以想马上做一个看起来安全的选择？

虚荣

我是不是想证明自己，而不是认真判断这件事是否重要？

攀比

我是不是看到别人有结果，就怀疑自己的节奏？

恐惧

我是不是怕失败、怕被评价，所以迟迟不行动？

致良知问题

如果没有人评价我，我会怎么选？

如果这个选择 3 个月后仍然只有我自己知道，我还愿意做吗？

我心里真正清楚的答案是什么？

事上练

这件事可以训练我：

承受不确定性
不被评价牵着走
做小版本验证
用行动证据代替反复猜测

今天的最小行动

不要急着做终局决定。今天只做一个低风险验证：

写出 3 个选择标准
做一个不公开草稿
问 1 个可信的人，而不是问所有人
用 10 分钟推进一个最小版本

最终校准

我不是要选一个永远正确的答案。

我要选一个更清醒、更能行动、更接近长期目标的下一步。